Quando falamos em constipação intestinal, muitas pessoas pensam imediatamente na quantidade de vezes que vão ao banheiro durante a semana. Mas a saúde intestinal não deve ser avaliada apenas pela frequência das evacuações.
De modo geral, considera-se importante que o intestino funcione pelo menos três vezes por semana. No entanto, tão importante quanto o número de evacuações é observar como elas acontecem.
Uma pessoa pode evacuar todos os dias e, ainda assim, apresentar constipação se precisar fazer muita força, permanecer muito tempo no banheiro, eliminar fezes muito ressecadas ou ficar com a sensação de que não conseguiu esvaziar completamente o intestino.
Por outro lado, alguém que evacua três ou quatro vezes por semana, mas apresenta evacuações fáceis e satisfatórias, pode ter um funcionamento intestinal perfeitamente adequado.
Como deve ser uma boa evacuação?
O ideal é que a evacuação seja:
* rápida e sem esforço excessivo;
* realizada sem dor ou desconforto;
* com fezes macias, formadas e úmidas;
* acompanhada da sensação de esvaziamento completo e satisfação após evacuar.
Portanto, quando avaliamos o funcionamento do intestino, devemos pensar não apenas em “quantas vezes eu evacuo?”, mas também em “como eu evacuo?”.
O que ajuda o intestino a funcionar melhor?
Alguns hábitos simples têm grande impacto na prevenção e no tratamento da constipação.
Hidratação adequada
A ingestão adequada de líquidos ajuda a manter as fezes mais hidratadas e facilita sua passagem pelo intestino. Para muitas pessoas, aumentar as fibras sem aumentar também a ingestão de água pode inclusive piorar o desconforto abdominal.
Alimentação rica em fibras
Frutas, verduras, legumes, aveia, cereais integrais e sementes ajudam a aumentar o volume e melhorar a consistência das fezes.
É importante, porém, que o aumento das fibras seja progressivo, principalmente em pessoas que apresentam muito inchaço ou gases.
Atividade física
O movimento do corpo também favorece o movimento intestinal. Manter uma rotina regular de atividade física pode melhorar significativamente o funcionamento do intestino.
Não ignorar a vontade de evacuar
Adiar repetidamente a ida ao banheiro pode prejudicar o reflexo natural da evacuação. Quando surgir vontade, o ideal é procurar respeitá-la sempre que possível.
Respeitar a sua rotina intestinal
Reservar alguns minutos do dia para ir ao banheiro com tranquilidade, especialmente após as refeições ou pela manhã ,pode ajudar o organismo a desenvolver um ritmo mais regular.
Atenção à posição no vaso sanitário
Elevar discretamente os pés com um pequeno apoio pode deixar os joelhos acima da altura do quadril e facilitar a saída das fezes, reduzindo a necessidade de fazer força.
Nem sempre “funcionar todo dia” significa funcionar bem
Esse talvez seja o ponto mais importante.
O objetivo não deve ser simplesmente evacuar diariamente. O objetivo é ter uma evacuação confortável, eficiente e satisfatória.
Fezes muito endurecidas, esforço excessivo, sensação de evacuação incompleta, necessidade frequente de manobras para evacuar ou longos períodos sentado no vaso sanitário são sinais que merecem atenção, mesmo quando a pessoa evacua todos os dias.
Da mesma forma, quando a constipação é persistente ou surge acompanhada de sintomas como sangue nas fezes, perda de peso sem explicação, anemia, dor abdominal importante ou mudança recente e persistente do hábito intestinal, é importante procurar avaliação médica.
Um intestino saudável não é apenas aquele que funciona com frequência. É aquele que permite evacuar com facilidade, com fezes adequadas e com sensação de completo esvaziamento ao final.
