A fisioterapia Kegel é uma abordagem terapêutica destinada a mulheres que visa fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Essa técnica pode trazer uma série de benefícios, ajudando a prevenir e tratar problemas relacionados à saúde íntima feminina. Neste artigo, exploraremos os fundamentos da fisioterapia Kegel, seus benefícios e alguns exercícios recomendados para mulheres.
O que é a fisioterapia Kegel?
A fisioterapia Kegel é uma forma de reabilitação do assoalho pélvico desenvolvida pelo ginecologista Dr. Arnold Kegel na década de 1940. Ela envolve o fortalecimento dos músculos que sustentam a bexiga, útero e intestinos, conhecidos como músculos do assoalho pélvico. Esses músculos desempenham um papel crucial na função urinária, reprodutiva ,sexual feminina e intestinal
Benefícios da fisioterapia Kegel para mulheres:
1. Fortalecimento do assoalho pélvico: Os exercícios Kegel ajudam a tonificar e fortalecer os músculos pélvicos, prevenindo ou aliviando a incontinência urinária e fecal.
2. Recuperação pós-parto: Após o parto, muitas mulheres enfrentam fraqueza no assoalho pélvico. A fisioterapia Kegel pode auxiliar na recuperação e evitar problemas futuros.
3. Melhoria da função sexual: Ao fortalecer os músculos do assoalho pélvico, é possível melhorar a sensibilidade durante o sexo e até mesmo alcançar orgasmos mais intensos.
4. Prevenção de prolapsos: O fortalecimento dos músculos pélvicos pode ajudar a evitar a queda dos órgãos pélvicos, conhecida como prolapso uterino ou retal
5. Redução de cólicas menstruais: Alguns estudos sugerem que a fisioterapia Kegel pode ajudar a reduzir a intensidade das cólicas menstruais.
Exercícios de fisioterapia Kegel para mulheres:
Antes de iniciar os exercícios Kegel, é importante localizar corretamente os músculos do assoalho pélvico. Imagine interromper o fluxo de urina ou contrair os músculos utilizados para segurar um “gás” (flatulência). Esses são os músculos que você deve exercitar.
1.Contração sustentada: Aperte os músculos do assoalho pélvico e mantenha a contração por 10 segundos. Relaxe por alguns segundos e repita o exercício de 10 a 15 vezes 3 x dia
3. Elevador do assoalho pélvico: Imagine que os músculos do assoalho pélvico são um elevador subindo e descendo. Contraia suavemente e eleve os músculos, depois relaxe e desça lentamente. Repita esse movimento várias vezes.
Lembre-se de realizar os exercícios Kegel regularmente, de preferência todos os dias. A consistência é fundamental para obter resultados eficazes.
A fisioterapia Kegel é uma abordagem segura e eficaz para mulheres que desejam fortalecer o assoalho pélvico, melhorar a saúde íntima e prevenir problemas relacionados à incontinência e ao prolapso retal melhoria no ato evacuatório
Através de exercícios simples e regulares, as mulheres podem alcançar uma melhor qualidade de vida e bem-estar.
